ABDOS: Le SIT-UP (exercice à faire chez soi)

On est assis au sol sur un tapis, les deux mains à plat au sol de chaque côté. On repousse le buste en arrière sur  1 angle de 45° de l'axe médian et on repousse les jambes relevées et fléchies (pieds décollés du sol).

Puis on pousse en simultané en direction opposée, les pieds vers l'avant (mais pas trop), le buste vers l'arrière mais pas trop bas, pas plus de 45° en inclinaison arrière. Puis on s'accorde en phase maximum une pause statique de 2 secondes à maintenir la position (toutes les 5 répétitions) par exemple...C'est vous qui voyez selon votre rythme perso.

Comme vous le constaterez en faisant ce travail, on est bien dans la sollicitation privilégiée du muscle GRAND DROIT.

Il est bon de faire un panache de CRUNCH x 10 suivi de SIT-UP X 10 = Une belle série de 20 abdos.
On commencera par les 10 CRUNCH puis les 10 SIT-UP

VOICI UNE AUTRE PETITE VIDEO QUI POURRA VOUS ECLAIRER SUR CET EXERCICE...





les DEUX VIDEOS de cet article démontrent deux variantes de SIT-UP